免费 LLM 额度怎么用：ChatGPT/Claude/Gemini 任务分配

先算一笔账：$0 还是 $60

如果你想凑齐三家的付费版，ChatGPT Plus、Claude Pro、Gemini Advanced（或者 Google AI Pro）每家差不多 $20/月，加起来一个月就是 $60。对一个有专职内容团队的公司，这点钱不算什么。但对一人公司、刚起步的独立站卖家来说，这是一笔每月固定支出，而且很多时候你根本用不满。

换个思路：每家免费档其实都能干活，只是各有各的额度天花板。与其为一个工具付钱，不如把每个任务派给最适合它的免费档，三家轮着用，谁的额度都撞不满。这篇文章讲的是怎么”分配任务”省钱，不是”谁写得好”的横评，后者属于另一个维度，文末我会交叉链接到质量对比的文章。

需要先说清楚：下面提到的所有额度都是据实测和社区反馈的观察值，官方很少公布具体数字，而且这些上限说收紧就收紧。截至发稿（2026 年 6 月）大致是这个样子，你自己用的时候请以当下实际为准。

三家免费档各自的脾气

ChatGPT 免费版：据实测，通常每 3 小时窗口能发大约 10 到 15 条 GPT-5 级别的消息，或者默认模型下每 5 小时大约 10 条，用完之后不会把你完全锁死，而是悄悄降级到一个 mini 小模型继续答。文件上传通常一天 3 次左右。所以它适合”短时间内爆发性出活”，比如一口气要十几个广告标题变体，但不适合批量长任务。

Claude 免费版：按 token 算额度，根据消息长短，通常一天能发大约 30 到 100 条，过几个小时重置。它的强项是高质量的文案润色、品牌口吻改写、需要长一点推理的活。同样的一段 hero 文案，Claude 改出来的味道通常更顺。

Google AI Studio / Gemini：网页版聊天界面用 Google 账号登录后，交互式使用基本上是不限量的，这就是跑量起草的主力。如果你要写脚本批量调用，Gemini API 免费档官方说是每天约 1500 次请求，实际用起来经常更低，但对小作坊也够了。

任务分配表

营销任务	首选免费工具	为什么	额度提示
大量产品描述初稿	Google AI Studio	网页交互基本不限量，适合跑量	据实测网页版无硬上限
Hero 文案、品牌口吻改写	Claude	润色质量和口吻一致性更好	按 token 算，长文消耗快
广告标题/CTA 批量变体	ChatGPT	短爆发出活快，一次给十几条	3 小时约 10-15 条后降级
邮件序列长草稿	Google AI Studio	长内容不心疼额度	网页版跑量友好
落地页文案精修	Claude	推理和细节把控强	每天约 30-100 条会重置
关键词扩展、快速头脑风暴	ChatGPT	反应快，适合零碎提问	降级后 mini 模型也够用
脚本化批量生成（接 API）	Gemini API	唯一有像样免费 API 额度的	官方约 1500/天，实际常更低

一天的实操流程长这样

假设你今天要给店铺新上的一批产品出文案，外加一封促销邮件，还想给广告测几组标题。

早上先开 Google AI Studio，把 20 个产品的卖点丢进去跑初稿。这一步量最大，但 AI Studio 网页版基本不限量，随便跑，把骨架先搭出来。促销邮件的长草稿也在这一步顺手写了。

初稿出来之后，挑出首页那几条最重要的 hero 文案和邮件标题，搬到 Claude 去精修。这一步要的是质量和口吻，不是数量，一天就改这么几条，Claude 的免费额度完全扛得住，改出来的味道也对。

最后要给广告测标题，开 ChatGPT，一次让它出 12 个 CTA 变体。它 3 小时内的窗口正好够这种短爆发任务，就算用超了降级到 mini，出几个备选标题也不耽误事。

一天下来，三家的额度你一个都没撞满，花了 $0。

怎么不撞额度，以及什么时候该付钱

避免撞额度的核心就一句：把跑量的活留给不限量的那家。AI Studio 网页版扛大批量，ChatGPT 和 Claude 只用来做那些”少而精”的环节。另外几个小技巧：把同类小问题攒成一条消息一次问完，别一句一条地刷 ChatGPT 的窗口；Claude 的长对话很费 token，活干完就开新对话，别在一个超长上下文里硬聊；文件上传走 AI Studio，别浪费 ChatGPT 一天 3 次的配额。

但有几种情况，老老实实付钱反而更省心：